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冬季宜養腎
2020年01月07日 15:42:27
來源: 甘肅日報
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????立冬以后,天氣轉寒,容易誘發或加重骨科疾病。中醫認為,冬天養生的重點應是養腎,而腎主骨。要健骨護骨,除了補腎壯髓之外,還應健脾助運,養血活血。專家強調,冬季防骨痛尤需注意背部保暖,最好選擇健步走、瑜伽、太極拳等慢運動,適當補充維生素D,還可抓住冬令進補好時機,進行食補藥補。

????腎與骨有著密切的關系,中醫五行學說認為,春養肝,夏養心,秋養肺,冬養腎,故冬天養生的重點應是養腎。養好腎則能健骨強筋,改善骨質疏松,減少筋骨不適、肌肉酸痛等癥狀,亦可預防骨折、骨關節炎等骨病發生。此外,脾為后天之本,主運化,主統血,脾健則四肢強勁,而脾腎虧虛,則無力推動血脈流通,致使脈絡瘀滯,因此,要健骨護骨,除了補腎壯髓之外,還應健脾助運,養血活血。下面是冬季護骨五招:

????注意背部保暖 冬天做好保暖,能夠溫通經脈,減少風寒,保護肌體。中醫認為背部為足太陽膀胱經和督脈經過之處,為陽中之陽,后背入風,損傷陽氣,營衛不合,就容易出現風寒痹阻,全身骨骼和關節疼痛。因此,一定要注意背部的保暖。

????運動慢下來 冬天動一動,少生一場病。雖然天氣轉冷,冬天仍然要堅持運動。但入冬后人體陽氣伏藏,為免陽氣外泄,傷及陰血,不宜劇烈運動,應選擇健步走、瑜伽、太極拳、八段錦等一些慢運動。需要注意的是,戶外運動應在日出后進行,陽光下空氣中污染物會減少,且有足夠日照促進維生素D的吸收,利于鈣的利用和骨骼代謝功能,激發經絡氣血運行,改善筋脈氣血和骨骼的營養,達到強筋健骨的效果。

????適當補充維生素D 補鈣的同時還要多曬太陽。陽光能促進人體產生維生素D,而維生素D就相當于鈣類穩定劑,能夠促進鈣在腸道中的吸收。此外還可通過食物攝取維生素D,蛋黃、鮭魚、金槍魚、動物肝臟等食物中都含有維生素D。

????食補來幫忙 “三九補一冬,來年無病痛”,冬令進補,是防病強身健骨的好時機。因此,冬季可進補一些營養價值較高的食物,能滋養五臟,如板栗、枸杞、大棗、蓮藕、核桃、芝麻、黑豆、牛肉、蹄筋、羊肉、雞肉、鹿肉、海參等都可以養腎氣、健脾胃、滋補腎陽,有增強濡養筋骨的作用。比如板栗枸杞雞肉湯,以板栗養胃健脾、補腎強筋,枸杞子平補肝腎,雞肉補充營養,適用于腎虛引起的腰膝酸軟、腰腿不利以及外傷引起的骨折、淤血腫痛、筋骨疼痛等癥,起到滋補強身健骨的作用。

????藥補不妨試試膏方 還可以服用一些補肝腎、強腰膝、壯筋骨的中藥,如熟地、桑葚、金櫻子、杜仲等。近幾年興起的膏方是秋冬季節較好的補腎健脾、養血護骨的劑型,能調達血氣,平衡營養,調和體質,達到不生病、少生病的目的。(高花蘭)

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( 編輯: 蘇燕平 ) 【字號: 】【打印】【關閉
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